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□肥东县龙塘学校班主任、语文教师 陈安琪

临近开学，朋友圈里开始流行起“开学焦虑”，不少同学都出现了紧张、不安等情绪，不知如何应对。那就请收下这份开学心理调适宝典吧。

妙计一是短暂逃离，消解负面情绪。首先同学们要明确，开学前的情绪波动是正常的，当你确实感到焦虑不安，不妨先调节心情，再处理事情。闭上双眼，重复三次以上的深呼吸，稳定心绪。接着可以尝试做一些能令自己感到放松的事情，比如听听舒缓的音乐，回忆某次愉快的旅行等，以暂时忘掉烦恼，消除不安的负面情绪，调整好心态。

妙计二是大胆表达，启动理智思考，比如准备一张白纸和笔，大胆写下令你困扰的情绪和事情，比如每天6时起床太难了，暑假作业还没有写完，舍不得离开父母去住校等。接着在头脑中改换思考方式，我是不是完全无法解决呢？自己曾经是如何解决这些困难的？激活自己的内在力量，告诉自己：我已经长大了，我可以勇敢独立地去面对。

妙计三是重新调整，变被动为主动。心理调适好，就要积极落实在行动上，配合学校作息，在开学前就要调整好生物钟，整理好暑假作业和开学需要的学习生活用具，并给自己整理一个仪式感假期告别清单和一个新学期计划清单，精神饱满地迎接全新的学习生活。